Gedächtnistraining für Senioren

Was braucht ihr für Gedächtnistraining zu Hause?

Kein Abo nötig: Für diese Ideen zum Selbermachen reicht meist, was ihr im Haus habt.

Welche Gedächtnistraining-Übungen passen? 5 Schritte für den Anfang

Jede Übung ist für euch beide; mit „deine Mutter“ ist auch dein Vater gemeint. Deine Mutter ist Mitspielerin oder Expertin, nie Prüfling.

1. Beim Lieblingsthema anfangen

Lass dir etwas beibringen: Deine Mutter diktiert ein Rezept aus dem Kopf, erklärt Rommé oder beschreibt ihren alten Schulweg. Eine beste Einzelübung gegen Demenz gibt es nicht (Alzheimer Forschung Initiative): Nehmt, was deiner Mutter gefällt.

2. Fragen, ohne abzufragen

Lies eine Quizfrage aus der Zeitung vor, ihr ratet beide, du liegst auch mal daneben. Frag nach Meinungen und Geschichten, nicht nach Fakten, die sie wissen müsste.

3. Etwas Neues dazunehmen

Pro Woche eine neue Sache: fünf Wörter für die nächste Reise, eine Liedstrophe oder ein Kartenspiel, das ihr beide nicht kennt. Die Alzheimer Forschung Initiative rät zu neuen, fordernden Aufgaben statt Routine; das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit nennt etwa ein Instrument oder eine Sprache.

4. Kopf und Beine verbinden

Beim ABC-Spaziergang nennt ihr abwechselnd etwas, das ihr seht, von A bis Z; am Telefon nehmt ihr den Blick aus dem Fenster.

5. Mit anderen spielen und nach einer Woche nachfragen

Eine feste Karten- oder Spielerunde mit Freundinnen, Nachbarn oder im Verein bringt Gesellschaft dazu; mehr dazu im Ratgeber Einsamkeit im Alter. Kurse vor Ort sucht ihr im vhs-Kursfinder, Gedächtnistrainerinnen und -trainer in der Trainerliste des Bundesverbands Gedächtnistraining, oder ihr fragt im nächsten Mehrgenerationenhaus nach. Nach einer Woche fragst du, was Spaß gemacht hat.

Welche Gedächtnisspiele passen, und welche kann man selber machen?

Viele der beschriebenen Gedächtnisspiele gehen mit Dingen, die ihr schon habt.

Weitere Ideen bei Demenz, mit Spielkarte zum Ausdrucken:

WeiterlesenSpiele und Beschäftigung für DemenzkrankeWelche Spiele passen bei Demenz? Ideen nach Tagesform, Spiele per Stimme und am Telefon, Beschäftigung im Alltag und was Studien wirklich zeigen.

Bringt Gedächtnistraining im Alter etwas?

Manche Ideen hier ähneln kognitivem Training, dem gezielten Üben einzelner Fähigkeiten, andere kognitiver Stimulation, also angenehmen, oft geselligen Aktivitäten (S3-Leitlinie Demenzen, 2026).

Geübtes wird besser, für mehr sind die Belege dünn:

Besser belegt ist Bewegung: Um das Risiko für geistigen Abbau zu senken, empfiehlt die WHO sie bei normalem Denkvermögen stark, Training, Stimulation und Geselligkeit nur bedingt (WHO-Leitlinie, 2026). Zu Schäden fand die Cochrane-Übersicht keine Daten (Gates und Kollegen, 2020). Der beste Grund zum Üben bleibt die Freude und die gemeinsame Zeit. Bei festgestellter Demenz hilft unser Studienüberblick zu Spielen bei Demenz.

Was bringt Gehirnjogging mit Rätseln und Apps?

Gehirnjogging meint Rätsel, Denksport-Apps und Online-Spiele. Puzzeln ist nicht falsch, schreibt die Deutsche Hirnstiftung, ersetzt aber auf Dauer keine Gespräche. Wer oft spielte und rätselte, erkrankte in einer Beobachtungsstudie mit über 10.000 Menschen etwas seltener an Demenz (Wu und Kollegen, 2023): ein Zusammenhang, keine nachgewiesene Wirkung.

Kurze Computertrainings können teuer sein und sind nur kurzfristig schwach belegt (Lancet-Kommission, 2024). In einer Erklärung von 2014 sahen internationale Forschende keine Belege, dass Gehirnjogging die geistige Leistung im Alltag steigert oder Hirnkrankheiten vorbeugt (Max-Planck-Institut für Bildungsforschung).

„Es ist üblich, dass Werbung Produktvorzüge hervorhebt. Oft jedoch hängen die Behauptungen der Spielefirmen nur scheinbar mit der zitierten Forschung zusammen“

– Laura Carstensen, Psychologin an der Stanford University, in der Pressemitteilung des Max-Planck-Instituts für Bildungsforschung von 2014

Probiert erst kostenlose Angebote und lest vor dem Bezahlen die Abo-Bedingungen.

Tipp: Käufe sperren. Rätselt deine Mutter mit Apps auf dem Tablet, schützt eine Kaufbestätigung oder Kaufsperre vor versehentlichen Käufen. Wo du sie einschaltest, zeigt der Ratgeber, ein Tablet für deine Mutter einzurichten.

Wie passt Gedächtnistraining in den Alltag?

Hängt eine Frage an einen festen Anruf: am Sonntag ein Rätsel oder die Frage, was diese Woche neu war. Wollt ihr euch dabei sehen: So gelingt der erste Videoanruf.

Gebt jeder Woche ein Thema, etwa Herbst oder Schlager, und sammelt Lieder, Fotos und Geschichten dazu. Fotos zeigt auch ein digitaler Bilderrahmen.

Tipp: Achtet zuerst auf das Hören. Schwerhörigkeit zählt zu den 14 Risikofaktoren für Demenz, die die Deutsche Alzheimer Gesellschaft nennt. Fällt das Zuhören schwer, sprecht über einen Hörtest.

Was tun, wenn Gedächtnistraining nicht klappt?

Ihr Nein gilt: Deine Mutter entscheidet selbst, ob und was sie übt.

Bei festgestellter Demenz hilft der Abschnitt wenn deine Mutter mit Demenz nicht spielen will.

Häufige Fragen

Gibt es Gedächtnistraining kostenlos zum Ausdrucken?+

Ja: Der Wochenplan dieses Ratgebers ist kostenlos, als Ausdruck oder PDF über „Checkliste drucken“.

Wie oft und wie lange sollte man das Gedächtnis trainieren?+

Die beste Dauer ist unklar. Cochrane fand nach 12 Wochen Computertraining vielleicht kleine Testvorteile gegenüber anderen Aktivitäten: ein Messzeitpunkt, keine Empfehlung. Unser Vorschlag: kurz, regelmäßig, abwechslungsreich und nur, solange es Spaß macht.

Kann Gedächtnistraining Demenz verhindern?+

Ein Demenzschutz ist nicht belegt: Laut WHO-Leitlinie 2026 machte Training nach fünf Jahren kaum oder keinen Unterschied bei neuen Demenzfällen. Eine einzelne US-Studie mit Interessenkonflikt sah nach 20 Jahren weniger Diagnosen, nur nach Schnelligkeitstraining mit Auffrischung. Keine Maßnahme schließt eine Demenz sicher aus (Deutsche Alzheimer Gesellschaft, 2019).

Ist Vergesslichkeit im Alter normal, oder sollte man zum Arzt?+

Gelegentliches Vergessen gehört laut gesund.bund.de zum Älterwerden. Nehmen Veränderungen über Wochen oder Monate zu, etwa häufiges Verlegen von Dingen oder dieselbe Frage immer wieder, rät ein Faltblatt der Nationalen Demenzstrategie zum Arztbesuch, zuerst in der Hausarztpraxis. Training ersetzt das nicht; manchmal stecken behandelbare Ursachen wie Vitaminmangel dahinter.

Zahlt die Krankenkasse Gedächtnistraining?+

Medizinisch notwendige Ergotherapie mit Gedächtnistraining zahlt die gesetzliche Kasse auf Verordnung, meist mit Zuzahlung. Bei ärztlich festgestellter leichter kognitiver Störung zahlt sie auch eine dafür gelistete Trainings-App (DiGA) auf Rezept oder, mit Nachweis der Diagnose, nach Genehmigung; die S3-Leitlinie Demenzen empfiehlt die bewertete App noch nicht, da aussagekräftige Wirksamkeitsstudien noch nicht begutachtet erschienen sind. Zertifizierte Präventionskurse zu Bewegung, Ernährung, Stressbewältigung und Suchtmittelkonsum können Kassen nach erfolgreicher Teilnahme bezuschussen; Gedächtnistraining nennt der GKV-Spitzenverband dort nicht.

Wochenplan zum Ausdrucken: eine Idee pro Tag

• Thema der Woche: ____________ (etwa Garten, Hochzeit, Schlager)
• Montag, erklären lassen: „Wie geht dein Kartoffelsalat?“ Leichter: „Was kommt hinein?“
• Dienstag, ABC-Spaziergang: „Ich sehe A wie Apfelbaum, und du mit B?“ Leichter: am Fenster, Buchstaben frei.
• Mittwoch, etwas Neues: „Lernen wir fünf Wörter Italienisch?“ Leichter: drei.
• Donnerstag, zusammen raten: Quizfrage aus der Zeitung, „Was tippst du?“ Leichter: zwei Antworten vorgeben.
• Freitag, Spielerunde mit anderen: Karten oder Stadt-Land-Fluss („Buchstabe M!“). Leichter: drei Spalten, ohne Uhr.
• Wochenende: Nichts muss sein.
• Nächste Woche: Was hat Spaß gemacht? ____________ Weglassen: ____________

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